przysiady na

[...] nie mam. Jeszcze dodam że najbardziej zależy mi na wzmocnieniu klatki i rąk, później plecy. Może wystarczy coś takiego: -Wyciskanie hantli na siedząco -wyciskanie na leżąco -przysiady -wspięcia na palce -skłony(brzuch) -uginanie ramion -uginanie nadgarstków I rozumiem że nie ćwiczyć tego obwodami, tylko seriami ? Taka kolejność jest odpowiednia ?

To znalazłem coś takiego: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej - 3s Barki: - wyciskanie sztangi z przed głowy - 3s Nogi: - przysiady ze sztanga - 3s - 2s - lydki(wspiecia na palce max) Plecy: - wiosłowanie sztangą - 3s - podciąganie krążków na wyciągu siedząc - 3s Biceps: - prostowanie ramion ze sztangą stojąc - 2s [...]

4.10.2013 wyciskanie na płaskiej 120/10,10 wyciskanie skos 85/10 przysiady ze sztanga 100kg/10,10 wykroki długie ze sztangielkami 15,15,15 wykroki długie ze sztanga 40kg/10,10,10 czwórka na maszynie 10,10,10 dwójka na maszynie/10,10 brzuch

17.10.2013 wyciskanie na płaskiej 140/10,10 wyciskanie z zatrzymaniami 110/6 przysiady ze sztanga 120kg/10,10 wykroki długie ze sztangielkami 15,15,15 wykroki długie ze sztanga 40kg/10,10,10 czwórka na maszynie 10,10,10 dwójka na maszynie/10,10 łydka + 20 minut areobów po treningu

25.10.2013 wyciskanie na płaskiej 145/7,7 wyciskanie z zatrzymaniami 120/6 przysiady ze sztanga 100kg/10,10 wykroki długie ze sztangielkami 15,15,15 wykroki krótkie ze sztanga 50kg/10,10,10 czwórka na maszynie 10,10,10 dwójka na maszynie/10,10 łydka

20.12.2013 klatka wyciskanie na płaskiej 170/4 rozpiętki sztangielkami x/12,12,12 nogi: przysiady ze sztanga 140kg/6,6,6,6,6,6 wykroki /15,15,15 czworogłowy na maszynie siedząc x/10,10,10 łydka brzuch

Nie wiemy czy urosniesz bo wrozkami nie jestesmy. Jesli chodzi o silke to mozesz cwiczyc- jesli chodzi o martwe ciagi czy tez przysiady to szlifuj technike. Uzyj wyszukiwarki i poczytaj posty o wzroscie- kiedys ktos pisal ze zwisanie na drazku nic nie daje itp. ale poczytaj sobie i sprobuj moze cos ci pomoze

[...] – 7-10 powtórzeń) Mięśnie klatki piersiowej: Pompki (10-12 powtórzeń) Wymachy rąk na boki z hantlami i kolejno łączenie ich z przodu (10-12 powtórzeń) Mięśnie pośladków: Półprzysiady – ręce w przodu, wytrzymać kilka sekund spinając mięśnie pośladków i wypychając jednocześnie biodra do przodu (17-20 powtórzeń) Mięśnie ramion: Uginanie przedramion [...]

[...] ostatni posiłek godzina 19 maksymalnie po piąte, musisz sie ruszać, przede wszystkim aeroby, dobry jest bieg w plener tak po pol godziny szybkim tempem, do tego rano jakies przysiady etc. Ty zaczynaj od biegu po pare minut, i stopniowo zwiekszaj czas. staraj się unikac soli, poniewaz chamuje metabolizm, oraz unikaj cukrów. trzymam kciuki [...]

a co z nogami? mam aż 8 cwiczen!!! i niewiem czy nie zadużo ale kazde cwiczenie jest na inna partie mięsni wiec sam niewiem! napiszcie lub poprawcie!! 1.Przysiady ze sztangą 4 s 12 10 8 8 2. wypychanie/wyciskanie na suwnicy 3 s 12 3. wyprost nóg na maszynie 4s 10 4. uginanie na dwógłowy 4s 10 5. wspiecia na palcach 4s 15-20 6. wspiecia na [...]

nogi: 1. Przysiady ze sztangą 4 s 12 10 8 8 2. wypychanie/wyciskanie na suwnicy 3 s 12 3. wyprost nóg na maszynie 4s 10 - bym wyrzucil 4. uginanie na dwógłowy 4s 10 5. wspiecia na palcach 4s 15-20 6. wspiecia na palcach siedzac 4s 15-20 - to tez bym wyrzucil

[...] 3x6 5. ściąganie linek: 3x6 6. wyciskanie sztangi zza głowy: 4x6 7. wznosy ramion w bok w opadzie tułowia: 3x6 8. wznosy bokiem siedząc: 3x6 Dzień 3: nogi+brzuch 1. przysiady: 4x4 2. prostowanie nóg na maszynie siedząc: 3x6 3. mc na prostych nogach: 3x6 4. ćwiczenie przywodziciele na maszynie: 3x6 5. ćwiczenie na odwodziciele na [...]

17 sierpnia Waga: 83,0 kg Obwód w pasie: 84 cm Obwód w talii: 79 cm Dieta: Po tenisie kawał pieczeni wołowej zamiast kurczaka, do wieczora według rozpiski, ale tłuszcze przerzuciłem na rano. Po treningu siłowym ładowanie węglem. Upiekłem sobie dupny cytrynowy biszkopt i jem ile zmieszczę %-) Cały placek około 4000 kcal, ale zjem pewnie z połowę. [...]

[...] bedziesz mial takie dwa zestawy na male partie,ktore bedziesz powtarzal przez caly cykl) to nie ma az tak duzego znaczenia. sa wazniejsze cwiczenia w planie-przysiady,ciagi,wyciskania....to od nich bedziesz silniejszy i wiekszy. po prostu deload to bedzie twoja "regeneracja".tniesz objetosc(liczbe serii) i w ten sposob [...]

[...] co napisałem.Nic nie zmieniłes. co zmieniłes na plecy?Nic.WYCIĄGAMI MASY NIE ZBUDUJESZ.Podałem ćwiczenia,i prawidłową kolejnośc,a ty walisz wyciskanie zza karku na początek,przysiady zanim rozgrzejesz uda i kolana wyprostami,rozpiętki w środku treningu klatki itp. Zle. Napisałem już jak powinno to wyglądac. A ty dajesz dalej uparcie tyle samo [...]

[...] sztangi zza karku (12 10 8 8-12) -UNOSZENIE HANTLI BOKIEM W GÓRĘ LEŻĄC TWARZĄ DO PRZODU NA SKOŚNEJ ŁAWCE (jak to wyglonda?) CZWOROGŁOWE UDA: -wyprosty nóg (12 10 8 8-12) -przysiady ze sztangą (20,15,12,10,8 progresja od 4 serii) DWUGŁOWE UDA: -uginanie nóg leżąc (12 10 8 8-12) ŁYDKI: -wspięcia na palcach w staniu (aż się zmęczę) (4 serie) [...]

[...] -unoszenie hantli bokiem w górę leżąc twarzą do przodu na skośnej ławce (12x7,5;10x7,5;8x7,5;8-12x7,5) CZWOROGŁOWE UDA: -wyprosty nóg (12x35kg;10x35kg;8x40kg;8-12x40kg) -przysiady ze sztangą (20x30kg;15x30kg;12x30kg;10x35kg;8x40kg) DWUGŁOWE UDA: -uginanie nóg leżąc (12x15kg;10x15kg;8x15kg;8-12x15kg) ŁYDKI: -wspięcia na palcach w staniu (aż [...]

Silka troche spadla (np. normalnie w 4 serii wyciskania na klate dochodzilem do 120 - teraz 105, przysiady 160 - teraz 140) Miesnia pewnie tez troche spadlo ale miale resztke BCAA hi tec (resztka - 100kap. wiec o tym nie pisalem) i czasami pilem serwatke przed treningiem wiec mam nadzieje ze chociaz troszeczke oszczedzilem w ten sposob miesnie.

Rozkład proponuje taki 1.Klatka'triceps 2.Plecy,kaptury 3.Wolne 4.Nogi(cale) 5.Barki'biceps 6i7 off W twoim wypadku klatka i barki niezle przeladowane Moja propozycja calego planu: 1.Klatka'triceps 1.Wyciskanie poziom(sztanga) 12/10/8/8 2.Wycisk hantli skos(30*)10/8/8 3.Wycisk młotkowy skos 10/10/10 4.Rozpietka plasko 12/12/12 -Triceps 1.Wyc [...]

przysiady tylne - bardzo fajnie, ale pilnuj wypiętej klaty bo zdarza Ci się puszczać te plecy fronty - elegancko syzyfki - stań bokiem do swojego stojaka/rurki tak byś ją trzymał bokiem na wyprostowanej ręce, przytrzymując się jedynie opuszkami palców. Drugą dłoń oprzyj na biodrach, będziesz mial lepsza kontrolę nad ruchem. wykroki - najpierw [...]